这两年病毒肆虐, 对于刚来伦敦的人来说，各种新毒株对于免疫系统是一个巨大的挑战， 所以近些日子很多华人刚到伦敦就会生病。其中多数人感染Covid后会自愈。并不需要特殊治疗。但是如果自己感觉身体非常不适或者症状迁延不愈时，请及时去和GP预约或者必要时去A&E。
在多数情况下只要自己去服用一些缓解症状的药物和保健品就可以自愈。当出现以下情况下请及时拨打111与NHS联系或者与GP联系：
症状越来越严重或者呼吸越来越困难
站起来或者活动时呼吸困难
觉得极端的虚弱或身体在颤抖
阳性4周后仍然没有康复
以下情况下请及时去A&E或者拨打999
呼吸困难甚至无法说完一句话
突然呼吸变得特别困难
开始咳血（如果只是嗓子毛细血管破裂的一点点血丝不相关）
觉得很冷或出汗，并且肤色变得苍白
身上有出血点或淤血
晕厥
精神恍惚或神志不清
无法小便或者尿量非常少
当你出现以下症状时可以服用不同的药物或保健品
1. 高烧
可以服用paracetamol（对乙酰氨基酚）或者 ibuprofen（布洛芬）。如果还有其他症状时可以服用缓解感冒症状的复合药物。比如：
其主要成份是Paracetamol（对乙酰氨基酚/扑热息痛）和Phenylephrine Hydrochloride（盐酸去氧肾上腺素）。Paracetamol的作用是解热镇痛，对胃肠道的刺激稍小，可空腹服用。Phenylephrine Hydrochloride的作用是减少毛细血管充血，可以缓解粘膜充血，鼻塞。
主要成份是Paracetamol（对乙酰氨基/扑热息痛）, Pseudoephedrine hydrochloride（盐酸伪麻黄碱）减缓组织水肿、由感冒起的鼻塞，耳痛等症状，副作用是可能过度兴奋，失眠等, Pholcodine（福可定）中枢性镇咳药，有中枢性镇咳作用，亦有镇静的作用, Promethazine hydrochloride（盐酸异丙嗪）抗组织胺药， 减缓气管受刺激而引起的咳嗽，助眠，副作用是口干并有成瘾性, Dextromethorphan hydrobromide（右美沙芬）中枢性镇咳药，如果服用抗抑郁药等同时会有抑制作用。
注意：服用paracetamol时要避开其他含有同类成分的药物。比如国内的维C银翘片里就有。过量服用有危险性。每次服用间隔至少4小时。要按照说明书服用，切忌过量。对乙酰氨基酚和布洛芬两种药物退热效果相似，但单次剂量对乙酰氨基酚起效快，布洛芬退热作用相对较强，降温维持时间相对较长。布洛芬有胃肠刺激反应，有胃肠问题的小心服用。
莲花清瘟
高烧时如果伴有明显咽痛，口干，流黄鼻涕可能符合， 如果舌苔偏白，身体发冷则不适合吃。如果怕冷而且不出汗时，适合生姜切2mm，3片，放一勺红糖Brown sugar，一根spring onion煮水喝。
小柴胡颗粒
刚开始有症状并不建议直接使用，比较适合中后期使用。具体需要咨询中医师。
藿香正气
有呕吐，腹泻，在舌苔比较厚的适合可以服用
穴位按压
曲池穴/合谷穴 选择比较敏感的穴位轻压半小时
2. 咽痛
主要成份：Hexylresorcinol（己基间苯二酚）对咽喉有麻木的作用。
和同品牌上一款不同的是，Honey&Lemon里是含轻微的消毒剂 2,4-Dicholorobenzyl Alcohol & 0.6mg of Amylmetacresol。比较适合刚刚开始有症状和轻微感染，而不适合疼的很严重的。
穴位按压：
双侧少商穴各点按100下
3.咳嗽
主要成份：Guaifenesin（愈创甘油醚）引起支气管分泌增加，使痰液稀释从而帮助咳出当急性呼吸道感染时气道内产生的痰。Levomenthol（左薄荷脑）对神經系統有抑制作用，止痒，提高咳嗽阈值而缓解咳嗽。
注意： 同品牌Benylin Dry & Tickly Cough Syrup 作用完全不同，无化痰功效。
念慈庵川贝枇杷膏
很多中国超市有卖，主要适用于干咳，轻微咳嗽或中后期咳嗽，并不适合有比较多黄痰的时候。
食疗
干咳时用2勺蜂蜜，一个梨切开，加水炖10分钟，喝水吃梨。
把橙子放在微波炉里高火1分钟。
萝卜Red raddish or mooli 加热吃
5. 鼻塞
主要成份： xylometazoline hydrochloride（盐酸羟甲唑啉）有收缩血管作用，减少鼻部充血和水肿。需要临时缓解鼻塞的必备药物。如果晚上因为鼻塞睡不着觉，推荐使用。副作用有时会很刺激鼻腔。而且不能持续使用。
6.增强免疫力与预防
1. 英国常年缺少日照，建议秋天开始开始补充维生素D，维生素D缺乏和许多严重新冠病例之间都有联系。（Weir，2020）推荐品牌Solgar Vitamin D3 这个牌子相当来说比较靠谱。
Elderberry是西方草药学里常用的对抗感冒的药物，有研究表明elderberry可能缩短感冒的病程。（Wieland， 2021）Pukka 是英国最大的研究草药的集团之一， 多采用有机的材料。
3. Elderberry和Echinacea同时协作作为平时预防的茶，是西方草药学里比较好的搭配。平时可以时常来一杯。
4. 当在病毒载量比较小，刚刚有一点鼻部症状时，一些鼻部喷剂有可能迅速缓解症状。值得在包里备着。在有多人聚会前后也可以喷一喷。
5. 玉屏风散
如果平时抵抗力非常差，经常性感冒，经常乏力，可以考虑服用玉屏风散增强抵抗力。
6. 抵抗力和肠道菌群有着密切的联系，当肠道菌群不健康时，抵抗力也容易出问题。如果平时消化系统容易出问题，建议服用益生菌。平时也增加膳食纤维的食用。
7.维生素C和锌：维生素C和锌是支持免疫系统健康的重要营养素。它们可以帮助减轻症状的严重性和持续时间。
新冠后遗症
目前常见后遗症有气短，长期乏力，脑雾，焦虑，嗅觉丧失或倒错等。可以及时联系GP帮忙转诊。如有需要也可以寻求中医治疗。
有哪些日常习惯可以帮助提高免疫力，减少感冒和流感的风险？
为了提高免疫力并减少感冒和流感的风险，采取健康的生活方式和良好的个人卫生习惯至关重要。首先，确保饮食均衡，富含维生素和矿物质，多吃新鲜水果、蔬菜和富含Omega-3的鱼类。其次，定期进行中等强度的运动，每周至少150分钟，同时保证每晚7到8小时的高质量睡眠，以支持免疫系统的健康运作。此外，学会通过冥想、瑜伽和深呼吸等方式管理生活压力，并维持良好的个人卫生习惯，如勤洗手并咳嗽或打喷嚏时遮住口鼻。同时，避免吸烟和限制饮酒，维持健康的体重，通过这些综合措施，我们不仅可以提高自身抵抗感冒和流感的能力，还可以促进整体健康。
References
Weir EK, Thenappan T, Bhargava M, Chen Y. Does vitamin D deficiency increase the severity of COVID-19? Clin Med (Lond). 2020 Jul;20(4):e107-e108. doi: 10.7861/clinmed.2020-0301. Epub 2020 Jun 5. PMID: 32503801; PMCID: PMC7385774.
Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, Ludeman E, Hutton B, Kanji S, Seely D, Garritty C. Elderberry for prevention and treatment of viral respiratory illnesses: a systematic review. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 7;21(1):112. doi: 10.1186/s12906-021-03283-5. PMID: 33827515; PMCID: PMC8026097.
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